Mitos e Verdades Sobre o Jejum Intermitente: O Que Realmente Funciona?
O jejum intermitente tem sido cada vez mais usado, como uma forma de perder peso e melhoria da saúde geral e foi por isso, que decidi escrever este artigo sobre “jejum intermitente mitos e verdades“.
De facto, existem muitos mitos e verdades, discordantes, sobre a prática do jejum intermitente.
Neste artigo, vou explorar algumas das principais questões e fornecer-te respostas, baseadas em evidências científicas para que possas decidir se o jejum intermitente é uma opção viável para ti!
O jejum intermitente é usado apenas para a perda de peso?
Não, apesar de muitas pessoas pensarem que o jejum intermitente é apenas para quem quer perder peso, esse pensamento está bem longe da verdade!
Embora a perda de peso seja um dos benefícios associados a esta prática, existem muitos outros que se destacam e evidenciam, no que respeita à saúde, em geral.
Por exemplo, o jejum intermitente pode melhorar a função cerebral, reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças crónicas.
O jejum intermitente pode levar à perda de massa muscular?
Este é outro mito comum sobre o jejum intermitente…
Afirmar que esta prática pode levar à perda de massa muscular não é verdade, pelo menos, a pesquisa sugere que esta afirmação não é verdadeira.
Aliás, os estudos mostram que a prática do jejum intermitente pode até ajudar a preservar a massa muscular, enquanto se perde peso.
O jejum intermitente é seguro?
Esta é uma das principais preocupações das pessoas em relação ao jejum intermitente…
A segurança!
Embora o jejum intermitente possa não ser apropriado para todas as pessoas, em geral, é considerado uma prática segura, a que o ser humano está, geneticamente, adaptado.
Claro, que se estás habituado a comer de 3 em 3 horas, precisas adaptar-te a esta prática, gradualmente!
Assim como, se tiveres alguma condição médica, também é importante discutires esta prática com um profissional de saúde antes de a iniciares.
O jejum intermitente pode ser praticado por qualquer pessoa?
Outro mito comum é que o jejum intermitente pode ser praticado por qualquer pessoa!
Embora muitas pessoas possam seguir o jejum intermitente com segurança, existem determinados grupos de pessoas que devem evitar essa prática, tais como:
- Mulheres grávidas ou a amamentar;
- Pessoas com diabetes tipo 1;
- Crianças em fase de desenvolvimento;
- Pessoas com transtornos alimentares.
O jejum intermitente é uma forma fácil de perder peso?
Muitas pessoas pensam que o jejum intermitente é uma forma fácil de perder peso, mas apesar da perda de peso ser um benefício, isso não significa que seja fácil!
O jejum intermitente requer rigor, disciplina e compromisso para alcançar resultados significativos.
Se estiveres a considerar fazer jejum intermitente, é importante que faças uma pesquisa cuidadosa e que discutas esta prática com um profissional de saúde.
Se és o tipo de pessoa que faz 5 ou 6 refeições diárias, então começa com períodos curtos de jejum e aumenta, gradualmente, a duração à medida que o teu corpo se adapta.
Uma dica importante é fazeres o período mais longo de jejum, durante o tempo que estás a dormir.
Por exemplo, se jantares às 20 horas, não comas mais nada até ao outro dia por volta das 12 horas. Repara que terás feito 16 horas de jejum!
Lembra-te de te manteres hidratado, não exagerares na comida durante os períodos de alimentação e fazer refeições nutricionalmente, densas.
Celebra cada pequena vitória e usa-a como motivação para continuar.
E então, já tentaste o jejum intermitente ou vais tentar esta prática?
Quais foram os mitos ou verdades que mais te surpreenderam?
Comenta aqui em baixo e vamos trocar experiências!
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Sobre o Autor
Olá! O meu nome é Carlos Coelho e sou o fundador do Blog Treino Natural. Tenho vivenciado o submundo da Dieta, do Treino e ainda uma filosofia de vida rebelde, ousada e determinada...
2 Comentários
Gostaria de saber depois de 16h em jejum o que se deve comer?
Olá Ana! Obrigado pela pergunta e por a compartilhares aqui no blog. Depois de 16 horas em jejum, é importante escolheres alimentos que se encaixem na dieta carnívora para obteres os nutrientes necessários. Aqui está uma sugestão prática para a tua refeição:
Após o jejum, podes optar por uma refeição rica em proteínas e gorduras provenientes de fontes animais. Por exemplo, uma opção seria desfrutares de um bom bife grelhado, acompanhado de ovos cozidos e um punhado de bacon crocante.
Também podes optar por vísceras como fígado, mioleira com ovos, entre outros. No entanto, se te apetece peixe, escolhe os mais ricos em gordura como salmão, cavala ou sardinha.
Estes alimentos fornecerão proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, além de gorduras saudáveis para te dar energia e saciedade.
Lembra-te de escolheres cortes de carne de boa qualidade, preferencialmente provenientes de animais criados em pasto, pois eles têm um perfil nutricional mais favorável.
Quanto ao peixe, escolhe o selvagem e nunca o de aquicultura!
Além disso, adicionar um pouco de sal marinho, flor de sal ou sal rosa dos himalaias pode realçar o sabor dos alimentos.
Mais uma vez, agradeço pela pergunta, pois tenho certeza de que muitos seguidores do blog também se beneficiarão desta informação.
Continua a acompanhar e a compartilhar os teus comentários. Estamos aqui para ajudar e motivar uns aos outros nesta jornada de estilo de vida saudável. Vamos juntos rumo ao sucesso!