Diferentes Métodos de Jejum Intermitente – Qual o Melhor Para Mim?

O jejum intermitente é um método cada vez mais popular, nos últimos anos, devido aos seus enormes benefícios, tanto para a saúde, como para a perda de peso.
Para quem está habituado a comer várias vezes ao dia, pode parecer difícil e impensável esta prática, no entanto existem diferentes métodos de jejum Intermitente.
Portanto, podes escolheres o que melhor se adapta a ti!
Neste artigo, vou explicar os diferentes métodos de jejum Intermitente, para que possas escolher o mais adequado para ti
O que é o jejum intermitente?
Antes de entrarmos em detalhes sobre os diferentes métodos de jejum intermitente, é importante saberes e perceberes o que é exatamente…
O jejum intermitente é uma prática, proveniente dos nossos ancestrais, que envolve períodos de abstinência de alimentos intercalados com períodos de alimentação normal.
Como deves saber, o ser humano, na era do Paleolítico não tinha alimentos sempre à sua disposição, como atualmente.
O Homem estava perfeitamente adaptado a períodos de jejum e a períodos de abundância de alimentos.
Agora, basta ires à despensa ou abrires o frigorifico e tens à disposição uma variedade tão grande de alimentos, que até tens dificuldade em saber o que escolher para comer.
A realidade é que o nosso organismo precisa de períodos de descanso, por vários motivos, inclusive para limpeza celular e a prática do jejum vem ajudar nesta tarefa!
Esta prática pode ser feita de diferentes maneiras, portanto basta escolheres a melhor para ti!
Métodos de jejum intermitente
Existem diferentes métodos de jejum Intermitente, cada um com durações e frequências diferentes.
Aqui estão alguns dos métodos mais populares:
1- Jejum de 16/8
Este método envolve um período de jejum de 16 horas seguido por um período de alimentação, numa janela de 8 horas.
Para quem não está habituado a passar várias horas sem comer, talvez este seja o método mais fácil, porque o período de jejum (cerca de 16 horas) é feito durante o período em que te encontras a dormir!
Por exemplo, jantas às 20 horas, depois só voltas a comer ao meio-dia do dia seguinte e podes alimentar-te até às 20 horas, novamente!
2- Jejum de 5/2
Este método envolve a ingestão normal de alimentos durante 5 dias da semana e, nos restantes 2 dias fazes uma ingestão reduzida de calorias.
3- Jejum alternado
Este método implica alternar entre dias de jejum completo (em que não comes nada, apenas pode beber água, café sem açúcar ou caldo de osso) e dias de alimentação normal.
4- Jejum de 24 horas
Este método envolve um período de jejum completo de 24 horas uma vez por semana ou duas vezes por mês.
Como podes escolher o melhor método para ti?
Em primeiro lugar, a escolha do método de jejum intermitente depende muito dos teus objetivos pessoais e do teu estilo de vida!
Se és iniciante desta prática, então recomendo que comeces com um método mais simples, como o método de jejum 16/8.
Além disso, também é importante escolheres um método que se adapte ao teu estilo de vida e horário de trabalho.
Por exemplo, se és uma pessoa muito ativa, o jejum de 24 horas pode não ser a melhor opção para ti.
Portanto, para escolheres o melhor método de jejum intermitente para ti, pesquisa sobre os diferentes métodos e tem em consideração os teus objetivos pessoais, estilo de vida e preferências.
Também podes começar com o método 16/8 e depois de estares adaptado, experimentares outros métodos, tendo o cuidado de perceberes como reage o teu corpo e como te sentes durante os diferentes métodos.
Lembra-te de celebrar sempre, cada pequena conquista ao longo do caminho e pede ajuda profissional se achares necessário.
Conclusão
O jejum Intermitente é uma prática ancestral, a que o nosso corpo está adaptado, apenas precisamos relembrá-lo!
Esta prática pode trazer muitos benefícios, tanto para a saúde, como para a perda de peso, mas é importante escolheres o método que melhor se adapta a ti.
Depois de pesquisares e experimentares diferentes métodos, podes encontrar o método, que se encaixa melhor nos teus objetivos pessoais, estilo de vida e preferências.
E então?
Qual o método de jejum Intermitente que te despertou mais interesse em experimentar?
Já experimentaste algum destes métodos?
Se tiveres alguma dúvida, deixa o teu comentário abaixo!
Com ORGULHO!
Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!
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