Porque Não Ganho Massa Muscular? (4 Erros Ocultos Que Ainda Não Percebeste)

Acreditas que o motivo principal de não ganhares massa muscular é o facto de possuíres uma “genética amaldiçoada”?

A maioria das vezes, os motivos são alguns erros que cometes sem sequer te aperceberes.

# Erro 1 – Não fazes um esforço extra, quando vais ao ginásio!

Este é um dos motivos que considero mais importante, já que precisas sair da tua zona de conforto e tentar ultrapassar os teus limites, por isso faz um esforço que nunca fizeste antes:

• Coloca um peso a mais na barra;
• Efetua mais repetições com o mesmo peso;
• Executa um exercício diferente.

Qualquer esforço extra que executes diariamente, semanalmente ou por vezes até, mensalmente, fará toda a diferença!

Por vezes, uma pequena mudança feita, consecutivamente, fará toda a diferença na tua vida e na tua condição física.

Vou dar-te um exemplo simples…

Da ultima vez que estiveste no ginásio executaste 5 repetições de agachamento com 100 kg, mas para a próxima vez que fizeres agachamento, tenta executar 6 repetições com o mesmo peso.

Outra alternativa é continuares a executar as 5 repetições mas com mais 1 Kg, ou seja, fazeres agachamento com 101 Kg, mais 0,5Kg em cada lado da barra.

Isto faz-te sair da tua zona de conforto e será algo que o teu corpo não está habituado a executar, portanto se seguires esta regra, imagina o progresso que alcançarás, fisicamente, ao fim de 1 ano de treino!

O teu corpo, será constantemente, forçado a mudar e a se readaptar.

Nota: Não te resignes apenas a aumentar o peso de forma matemática, já que o corpo humano, nem sempre responde, positivamente, a fórmulas matemáticas.

Os aumentos que consegues alcançar em cada treino são benéficos por um determinado tempo, mas garanto-te, que irás estagnar num estágio mais avançado.

Nessa altura, deves continuar a progressão de forma menos frequente, ou seja, com progressões semanais ou até mensais.

O corpo humano não é uma máquina, e por isso, não o podes tratar como tal!

O que precisas fazer é estimulá-lo, porque os ganhos de força e hipertrofia chegarão com trabalho duro, disciplina e sobrecarga progressiva.

Esforça-te para fazer algo EXTRA!

# Erro 2 – Demoras demasiado tempo a completar o treino, o que dificulta o ganho de massa muscular

O maior treinador de todos os tempos, Vince Gironda, defendia que devias treinar mais, em menos tempo, ou seja, devias aumentar o volume de treino, mas diminuir o tempo de descanso entre séries.

Ele utilizava esta estratégia no seu famoso método de treino 8×8.

Se aumentares o número de séries, mas diminuíres o tempo de descanso entre elas, conseguirás um grande aumento de hipertrofia e ainda um impacto “brutal” no condicionamento físico.

No entanto, se o teu volume de séries já for elevado, mantém o mesmo número de séries e, simplesmente, diminui o tempo de descanso entre elas.

Não precisas cronometrar o tempo de descanso entre séries, basta verificares se terminaste o treino em menos tempo.

Assim, treinar mais rápido, torna o treino mais intenso e também mais desconfortável, aumentando o grau de dificuldade.

Vais sentir o coração a bater mais rápido e os músculos a “queimar”!

Mas, é tudo o que necessitas para obteres grandes mudanças na tua condição física!

# Erro 3 – Não és consistente, o que resulta em menos massa muscular

Um dos maiores erros que me tenho apercebido é a falta de consistência nos treinos!

Quando falo em consistência, não me refiro apenas a falhares treinos semanais mas também ao facto de mudares, constantemente, as tuas rotinas de treino.

A internet possui milhares de sites que te aconselham, tanto a mudar de exercícios, como a aplicar rotinas de treino para “dares um choque aos músculos”.

Mas, se fizeres isto frequentemente, nunca colocas em prática o principio da sobrecarga progressiva!

Portanto, deves manter a mesma rotina de treino, pelo menos, por 12 semanas!

Isto fará com que executes os exercícios de forma mais perfeita e com maior intensidade, permitindo que o teu sistema neurológico e muscular se adapte, progressivamente!

Pessoalmente, gosto de manter uma rotina de treino por 6 a 12 meses e, se estiver a alcançar bons resultados, posso mantê-la até vários anos!

# Erro 4 – Não usas um diário de treino

Se treinas naturalmente, necessitas monitorizar o progresso que vais conseguindo alcançar!

Portanto, é importante anotares os exercícios que fazes e com que peso, o número de séries e as repetições em cada uma, bem como o teu peso corporal e as tuas medidas musculares.

Para ser franco, eu não costumo anotar as minhas medidas corporais…

Eu prefiro observar o meu corpo ao espelho, ou mesmo fotografar-me antes e depois de algumas semanas de treino.

Conclusão

Se treinas de forma consistente, mas não consegues atingir os teus objetivos ou atingiste um platô, provavelmente, existe um motivo simples que se enquadra num dos que te apresentei.

Depois de descobrires o motivo e aplicares medidas concretas para o corrigires, continuarás a aumentar a massa muscular de forma consistente, realista e natural.

Com ORGULHO!

Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!