Jejum Intermitente – A Prática Que Está a Transformar a Forma Como Nos Alimentamos

Já ouviste falar de jejum intermitente?

Esta é uma prática que tem ganhado popularidade nos últimos anos e que tem transformado a forma como as pessoas encaram a alimentação!

Aliás, neste artigo, vou contar-te tudo o que precisas saber sobre esta prática, como funciona, quais os benefícios para a saúde e como podes começar a praticar hoje mesmo.

Então, vamos lá!

O que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em alternar períodos de jejum com períodos de alimentação normal.

No fundo, tentamos imitar os nossos ancestrais que não tinham comida sempre à disposição e, portanto, passavam por períodos de escassez e de abundância alimentar!

Existem diversos métodos de jejum intermitente, mas a base é a mesma:

Durante o período de jejum, o corpo utiliza as reservas de energia já existentes, em vez de obter energia, a partir da ingestão de alimentos.

Portanto, o objetivo é forçar o corpo a queimar gordura como fonte de energia, o que pode levar à perda de peso e a muitos outros benefícios para a saúde.

Benefícios do Jejum Intermitente:

1. Ajuda na perda de peso e na redução de gordura corporal, porque força o corpo a queimar gordura;
2. Melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a prevenir e até mesmo a reverter a diabetes;
3. Reduz o risco de várias doenças crónicas, entre elas a diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de cancro;
4. Melhora a função cerebral e cognitiva;
5. Diminui episódios de epilepsia;
6. Promove a autofagia, processo em que as células do corpo eliminam proteínas danificadas;
7. Aumenta a longevidade, em alguns casos.

Como Começar o Jejum Intermitente?

Espero que estejas interessado em experimentar o jejum intermitente, mas para isso é importante fazê-lo com cuidado e sob orientação médica, especialmente se tens alguma patologia.

No entanto se és saudável podes aventurar-te e seguir estas dicas para começar:

1. Escolhe o método de jejum intermitente que melhor se adapta aos teus objetivos, estilo de vida e preferências alimentares;
2. Começa com um período de jejum curto, por exemplo de 12 ou de 16 horas, e vai aumentando esse período, gradualmente;
3. Aproveita as horas em que está a dormir, para fazeres o período de jejum;
4. Bebe bastante água e outros líquidos sem calorias durante o período de jejum;
5. No período de alimentação, escolhe alimentos saudáveis e bastante nutritivos, para que o teu corpo tenha reservas suficientes, que te ajudem a suportar o período de jejum;
6. Não hesites em procurar ajuda profissional caso tenhas alguma dúvida ou problema de saúde.

A seguir estão mais algumas dicas, que te vão ajudar a manter o foco e a celebrar as pequenas vitórias, ao longo deste caminho:

• Define objetivos realistas e alcançáveis;
• Acompanha os teus progressos e celebra cada pequena conquista;
• Compartilha a tua experiência com amigos e familiares, para obteres apoio e incentivo;
• Mantem uma alimentação equilibrada e saudável, mesmo durante o período de alimentação;
• Não desistas no primeiro obstáculo, porque o jejum intermitente pode ser uma prática desafiadora no início.

Conclusão

O jejum intermitente é uma prática alimentar ancestral que ganhou popularidade pelos seus diversos benefícios à saúde.

Portanto, se decidires experimentar o jejum intermitente, é importante que o faças com cuidado e sob orientação médica.

Se te aventurares nesta prática, começa por fazer períodos curtos de jejum, por exemplo de 12 horas e aproveita o tempo em que estás a dormir.

Por exemplo, janta às 20 horas e não comas mais nada até ao outro dia às 8 horas e já tens feito um período de 12 horas de jejum.

À medida que te vais adaptando, vai aumentando, gradualmente, o período de jejum, até às 16 horas, por exemplo.

Não te esqueças de escolher alimentos saudáveis e muito nutritivos, durante o período de alimentação, caso contrário vai ser muito difícil suportar o período de jejum!

Podes sempre procurar a ajuda de um profissional, mas se não tiveres nenhum problema de saúde, aproveita estas dicas, para começares com o pé direito.

Lembra-te sempre de traçares objetivos, para manteres o foco, acompanhares os teus progressos e celebrares cada pequena conquista, ao longo deste percurso.

Espero que este artigo tenha sido útil para ti e que tenha despertado o teu interesse em experimentar o jejum intermitente.

Então, o que achaste deste artigo?

Já experimentaste o jejum intermitente ou estás a pensar em começar?

Se tiveres alguma dúvida ou comentário, por favor, partilha comigo na seção de comentários abaixo e podemos conversar mais acerca disso.

Estou aqui para te ajudar e te incentivar a ter uma vida mais saudável!

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Com ORGULHO!

Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!