Como Construir Umas Costas em V

Umas costas largas, em forma de V, são importantíssimas para desenvolver um corpo forte e ainda te fazem parecer um Deus Grego.

Portanto, construir umas costas imponentes e poderosas, transmite saúde, força e vitalidade!

Os guerreiros mais audazes e corajosos, assim como os melhores lenhadores, possuem umas costas, descomunalmente, fortes e largas.

O que devo fazer para construir umas costas largas e em forma de V?

A resposta não é difícil, portanto, basta seguires as regras que vou citar nos parágrafos abaixo!

#1 – Desenvolve uns ombros largos e poderosos

Se possuíres uns ombros largos e poderosos, vais conseguir, mais facilmente, salientar umas costas em V!

Portanto, tens que te focar no treino de ombros, se os queres largos, sem no entanto, aumentares o teu peso corporal!

Porque, se aumentares o teu peso corporal, a tua cintura vai acompanhar esse aumento e dissimular o formato em V, que pretendes obter!

Os exercícios básicos para desenvolveres os ombros são:

• Press militar;
• Elevações laterais.

#2 – Alarga os dorsais

Escusado será dizer que, para teres umas costas em V, tens que, obrigatoriamente, desenvolver os dorsais.

Umas costas largas, são consequência de uns dorsais largos!

Se treinas os ombros com disciplina e ainda assim foste contemplado, geneticamente, com uns ombros estreitos, não desistas…

Tenta desenvolver os teus dorsais com exercícios básicos, tais como:

• Remada Pendlay;
• Elevações na barra + elevações na barra + elevações na barra.

Eu considero as elevações na barra, o agachamento da parte superior do corpo, daí este exercício ser, para mim, importantíssimo!

#3 – Emagrece

Esta etapa é tão importante como as 2 primeiras!

Afinal, emagrecer e treinar é tudo o que precisas para delineares o formato em V das tuas costas.

Depois de perderes alguns quilos a mais, vais notar a diferença entre os teus ombros, os teus dorsais e a tua cintura.

Afinal, podes possuir os maiores ombros e os maiores dorsais do mundo, mas se possuíres uma cintura larga, gorda e desproporcionada, não vais conseguir salientar, a forma em V das tuas costas…

Vais ser, apenas, um “quadrado musculado”!

Já deves ter visto o formato em V das costas dos atletas Olímpicos das argolas, como por exemplo, o de Arthur Zanetti.

Ele pesa apenas 63 Kg e possui uns ombros e dorsais fortes, assim como uma cintura fina!

Qual a melhor forma de perder gordura?

Os quilos a mais perdem-se na cozinha e, portanto, não julgues que podes comer o que te apetecer, só porque treinas diariamente!

Se queres perder peso, aconselho-te a adotares a Dieta Carnívora ou a Dieta baseada em Animais!

Tanto uma como a outra permitem que percas peso em pouco tempo, de forma saudável e a comer alimentos de verdade!

Conclusão

Conseguir desenhar umas costas em V, fortes, tonificadas e poderosas é sinónimo de força, vitalidade, confiança, mas também de determinação e disciplina!

Se queres construir umas costas imponentes, então foca-te em desenvolver mais os teus ombros, alargar os teus dorsais e perder os quilos que tens a mais!

Com ORGULHO!

Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!