Máxima Efetividade: Alto Volume para o Crescimento Muscular

Volume Alto para o Crescimento Muscular
Máxima Efetividade: Volume Alto para o Crescimento Muscular

No universo do fisiculturismo, existe uma questão polarizadora que perdura há décadas… É melhor treinar com alto volume ou com alta intensidade para haver crescimento muscular?

Neste artigo, vou revelar a resposta e colocar fim a este debate, de uma vez por todas.

Portanto, prepara-te para conheceres a verdade absoluta e dominares o caminho para ganhos musculares extraordinários.

No mundo do fisiculturismo, a batalha entre alto volume e alta intensidade é acirrada!

Mas, antes de mergulharmos no âmago desta questão, vamos resumir as duas perspectivas envolvidas.

O Mito do Alto Volume

Alguns acreditam que treinar com um alto volume de séries, utilizando pesos moderados, é o segredo para obter o máximo crescimento muscular.

Certamente, foram influenciados por lendas, como Arnold e Serge Nubret, que obtiveram resultados impressionantes.

Eles eram defensores deste tipo de treino e afirmam que o alto volume, é a chave para o sucesso.

A Alta Intensidade como Caminho Superior

No entanto, do outro lado estão os que defendem uma abordagem diferente…

Inspirados por nomes, como Mike Mentzer e Dorian Yates, eles acreditam que o verdadeiro crescimento muscular ocorre com um baixo volume de treino, mas com intensidades extremas, levando o corpo à falha total.

Será que eles estão corretos?

O Veredito Incontestável: Alto Volume

Após uma análise aprofundada, a pesquisa científica revelou a resposta definitiva.

Vários estudos e meta análises mostram uma relação direta entre o volume de treino e o crescimento muscular.

Portanto, o segredo está no alto volume de treino!

Aliás, eu próprio o confirmo, ao longo de 30 anos de treino natural!

Evidências Científicas Incontestáveis

Várias pesquisas conduzidas por Schoenfeld e alguns colegas, revelam uma relação dose/resposta clara, entre o volume de treino e o crescimento muscular.

Por exemplo, se realizares mais de 10 séries por semana, os ganhos musculares superam os que seriam obtidos, caso tivesses feito menos de 5 séries ou entre 5 a 9 séries semanais.

Outra meta análise conduzida por Krieger, corrobora estes resultados, demonstrando um aumento no efeito do treino à medida que o número de séries aumenta.

Além disso, outros estudos mostram que a síntese de proteínas, o motor do crescimento muscular, é maior em treinos com volumes mais altos.

Frequência de Treino como Aliada

Aumentar o volume de treino, não significa, necessariamente, realizar um número excessivo de séries num único treino.

Portanto, uma estratégia eficiente é aumentares a frequência de treino, distribuindo as séries ao longo da semana.

Por exemplo, se habitualmente, fazes 6 séries por grupo muscular uma vez por semana, podes optar por fazer 6 séries duas vezes por semana, o que perfaz um total de 12 séries semanais.

Outra hipótese é, fazeres 4 a 5 séries três vezes por semana, o que totaliza, entre 12 a 15 séries semanais.

Maximizando a Síntese de Proteínas

A frequência de treino desempenha um papel fundamental na maximização da síntese proteica, essencial para que ocorra crescimento muscular.

Inegavelmente, vários estudos revelam que a síntese de proteínas permanece elevada por, aproximadamente, 36 horas após o treino, em fisiculturistas experientes.

Portanto, se treinares com maior frequência, não só consegues aumentar o volume semanal de treino, como estimulas a síntese de proteínas, com maior regularidade.

É uma estratégia inteligente para impulsionares o crescimento muscular!

O Poder do Alto Volume e da Frequência Adequada

Agora que já compreendeste a importância do alto volume e da frequência de treino, é fundamental aplicares esta abordagem, de forma inteligente.

Não se trata de realizares inúmeras séries sem critério, mas sim de planeares um programa de treino equilibrado e adaptado às tuas necessidades.

Concordas comigo ou tens uma opinião diferente?

Comenta e Partilha a Tua Experiência!

O teu feedback é valioso para mim.

Quero saber a tua opinião e que experiências tiveste com treinos de alto volume.

Deixa o teu comentário abaixo, partilha as tuas conquistas e desafios e junta-te à discussão!

Juntos, podemos construir uma comunidade informada e motivada.

Conclusão

Nesta “batalha” de opiniões, chegamos à conclusão incontestável de que, o alto volume é o caminho mais efetivo para o crescimento muscular.

Afinal, as pesquisas científicas respaldam esta abordagem, demonstrando haver uma relação direta entre o volume de treino e os ganhos musculares.

No entanto, não podes esquecer a frequência de treino, distribuindo as séries ao longo da semana, para maximizares a síntese de proteínas.

Contudo, lembra-te de ajustares o teu programa de treino às tuas necessidades individuais e aos teus objetivos pessoais.

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Juntos, alcançaremos o nosso potencial máximo!

Com ORGULHO!

Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!

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Sobre o Autor

Carlos Coelho
Carlos Coelho

Olá! O meu nome é Carlos Coelho e sou o fundador do Blog Treino Natural. Tenho vivenciado o submundo da Dieta, do Treino e ainda uma filosofia de vida rebelde, ousada e determinada...

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