Como Construir Um Peitoral Poderoso e Incrível Com Pesos Leves

Possuir um peitoral poderoso, ou seja, bem desenvolvido e impressionante faz parte de um físico de guerreiro.

É por esse motivo que a segunda-feira é considerada, oficialmente, o dia para treinar o peito, no mundo do culturismo!

Mas, a verdade é que, acima de tudo, um peitoral desenvolvido é contraproducente, na maioria dos desportos.

Por exemplo, todos os atletas olímpicos têm o peitoral pouco volumoso, contudo todos os fisiculturistas profissionais possuem um peitoral volumoso.

A verdade é que possuir um peitoral poderoso e volumoso é esteticamente agradável e imponente!

Em suma, um peitoral enorme significa força e poder!

Nota: As senhoras também adoram aninhar-se num peitoral largo, volumoso e definido, mas sem ginecomastia.

Quando tentas construir um grupo muscular específico, o teu objetivo é dedicares-te a esse músculo de corpo e alma, durante o maior tempo possível…

Cargas elevadas são excelentes para contruir um peitoral poderoso, denso e forte.

Mas, cargas moderadas constroem uma excelente hipertrofia.

No entanto, se queres possuir um peitoral poderoso, denso e forte, podes ler e aprender a construi-lo com o E-book Segredos Ocultos do Emagrecimento.

Este E-book foi criado em parceria com o Blog Poder e Disciplina.

Mas, neste projeto, ainda te ofereço um E-book para contruíres um abdómen perfeito!

Clica na imagem abaixo para conheceres o projeto…

Para uma hipertrofia descomunal do músculo peitoral, deves fazer treinos com uma margem de repetições entre 5 a 12.

Mas, se adotares uma margem mais restrita, ou seja, entre as 10 e as 12 repetições vais conseguir atingir o máximo de hipertrofia com alguma perda de força e densidade.

Com pesos moderados a leves consegues uma maior concentração e “pump”, enquanto que com pesos elevados consegues uma maior densidade e força.

Mas, tenho que ser sincero e confessar que utilizei, durante vários anos, e ainda utilizo treinos com baixas repetições e cargas elevadas!

Sempre gostei de “construir” um corpo forte, mas atlético e útil para o meu dia-a-dia!

Sendo assim, o supino foi e sempre será um dos exercícios que nunca esquecerei num treino de musculação.

Já o pratico há muitos anos, o que desenvolveu um sentimento de “Dedicação e Respeito” por este exercício!

Mas, vou passar à prática:

Executar este exercício com pesos moderados ou leves fez-me conseguir um “Pump Brutal”!

Assim, todos os nutrientes que consumo numa alimentação correta são guiados, diretamente, para o meu peitoral, satisfazendo todas as necessidades do meu “Pump”.

Aqui estão os 4 melhores exercícios de peito, que experimentei para construir um peitoral poderoso:

#1 – Supino

Não é necessário explicar a execução do supino, já que quem pratica musculação conhece bem este exercício!

#2 – Supino Guilhotina com pegada larga, para adquirires um peitoral poderoso

Considero este exercício uma ARMA SECRETA, porque executado de forma correta é o melhor exercício que conheço para desenvolver o musculo peitoral.

Por outro lado, garanto-te que este exercício cura a doença crónica intitulada de “peitoral de galinha”!

#3 – Aberturas com halteres para peitoral, reto ou inclinado

Neste tipo de exercício, normalmente, abro os braços até ao máximo, embora os especialistas não o aconselhem para evitar lesões nos ombros.

• Deita-te num banco plano;
• Segura os halteres diretamente no ar;
• Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados ;
• Move os halteres para o lado como se fosses tocar no chão;
• Volta ao ponto inicial como se abraçasses um urso;
• Pára o movimento quando os halteres estiverem a 15 ou 30 cm um do outro;
• Repete várias vezes o movimento.

Nota: Se juntares os halteres no topo, perdes a tensão, por isso evita fazê-lo!

#4 – Supino Inclinado Com Barra

Este é mais um exercício clássico e de grande valor.

Inclina o banco de supino, utiliza uma pegada larga e desloca o peso até à parte superior do peito.

Não necessitas de fazer o movimento completo, já que assim podes manter a tensão no peitoral superior…

No entanto, também podes utilizar manguitos e tocar com eles um no outro na parte ascendente do exercício.

Exercícios extras para um peitoral poderoso (Importantíssimos)

Fundos – Este é um dos meus preferidos e só necessitas de barras paralelas!

Pulloveres – Um exercício “Old Scool”, que foi executado pelos melhores culturistas que já conheci, como por exemplo, Schwarzenegger e Serge Nubret.

Eu utilizei-o durante muitos anos na minha adolescência e vou voltar a coloca-lo na minha rotina de treino.

Este exercício era executado com o objetivo de alargar a caixa torácica e embora os estudos não o confirmem, eu confirmo!

Supino Declinado – Nunca o executei, mas o grande campeão e 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates, declara que este exercício retira o estresse dos deltoides e coloca-o diretamente no peitoral.

Neste exercício podes utilizar cargas mais pesadas!

Pessoalmente, nunca executei este exercício, mas já fiz supino “à Powerlifting”, em que arco as costas de forma extrema, chegando a considerar, quase um supino declinado.

Infelizmente as pessoas procuram uma fórmula mágica sem sequer lerem este artigo!

No entanto, nele podes conhecer os exercícios básicos sem recorrer a “mariquices”!

Usa somente estes exercícios durante 30 dias e comenta os teus resultados no final deste artigo.

Não desperdices o teu tempo com exercícios que não te trazem resultados!

Tens duas hipóteses, fazes os exercícios e comentas sem medo ou resignas-te a padecer da doença intitulada de “peitoral de galinha”.

A escolha é tua…

Aumenta o teu peitoral de forma constante e duradoura, mas treina o teu peitoral no mínimo 2 vezes por semana!

Certamente ficarás surpreendido com os resultados!

Com ORGULHO!

Carlos Coelho do Blog Treino Natural