3 Fórmulas Para Melhorar a Forma Física (atualizado)

#1 – Levantar pesos melhora a forma física
Fazer musculação, ou seja, levantar pesos é considerado o desporto Rei para melhorar a simetria corporal e o tónus muscular e para combater a maior doença dos mais “velhos”, a sarcopenia!
Portanto, levantar pesos promove a forma física!
Se tens alguma dúvida, vai para o ginásio, treina bicicleta estática durante 6 meses e depois experimenta levantar pesos durante os outros 6 meses.
Em qual das duas verificaste a maior transformação física?
Durante essas duas experiências, olha-te ao espelho e escreve nos comentários, o que vês!
Contudo, levantar pesos não estimula apenas a hipertrofia muscular, também melhora o ritmo cardíaco, o mecanismo de queima de gordura (mesmo quando estás em repouso) e aumenta o teu metabolismo.
“Mas Carlos, eu não quero ficar enorme!”
Não te preocupes, o tamanho muscular dos culturistas profissionais e da maioria dos atores e modelos, resulta do consumo de esteroides anabolizantes.
Quem treina de forma natural, nunca alcançará tais resultados, acredita em mim!
“Carlos, quero ficar tonificado!”
Se é isso que queres, então esquece a elíptica, a bicicleta estática ou a passadeira de corrida, porque os exercícios cardiovasculares, nunca te irão tonificar!
Certamente, poderás perder peso, mas nunca conseguirás ter o tónus muscular com que sonhas.
Desenvolver a hipertrofia muscular, é o que te dá uma aparência “tonificada”, por isso levanta pesos!
#2 – Dieta Carnívora promove a forma física
Para mim, a nutrição é tão importante como levantar pesos!
Se consumires alimentos de origem animal, além de teres a proteína e a gordura necessária para desenvolver os músculos, ainda melhoras os teus níveis hormonais, tudo de forma natural!
A proteína animal, além de aumentar o tecido muscular, ainda acelera o metabolismo, o que beneficia, extraordinariamente, a tua massa magra!
Nota: Nunca consumas proteína sem gordura, já que a proteína acidifica o corpo, mas em contrapartida a gordura alcaliniza-o. Deus fez a carne com gordura para que sejas saudável, por isso, nunca a descartes!
A gordura é um macronutriente essencial para a produção de testosterona natural e esta hormona é essencial para o tónus muscular!
“Mas os culturistas atuais, eliminam completamente a gordura da sua Dieta!”
Sim, é verdade!
Eles optam por comer carnes magras, no entanto também é verdade que eles aumentam os níveis de testosterona, devido ao consumo de esteroides anabolizantes, ou seja, não necessitam ingerir gorduras para otimizar os seus níveis hormonais!
Mas, eu garanto-te que quem treina de forma natural, deve consumir uma grande quantidade de proteína e gordura e fazer um consumo moderado de hidratos de carbono naturais, provenientes da fruta e do mel.
Nunca te esqueças que, comer gordura não é sinónimo de engordar, da mesma forma que comer vegetais não te vai “tornar verde”!
Embora no último ano, eu tenha deixado de lado os vegetais, penso que deves testar o seu consumo e se gostares e te sentires bem, não haverá qualquer problema!
Há cerca de 12 anos atrás, comecei por testar a Dieta Paleo, depois a Cetogénica e, posteriormente, a Carnívora.
Atualmente, sigo o que eu chamo de Dieta Carnívora Adaptada.
Se queres saber mais e tiveres interesse pela Dieta que sigo, basta comentares abaixo do artigo, ou continuar a ler e a acompanhar o meu Blog Treino Natural.
“Esta Dieta não aumenta o colesterol?”
Os Mídea, os médicos convencionais, a maioria dos nutricionistas, as indústrias farmacêuticas, entre outras, demonstram-te e convencem-te que o colesterol prejudica, gravemente, a tua saúde.
Mas, essa é talvez a maior mentira do século!
O colesterol beneficia a tua saúde, já que entra na constituição de todas as membranas celulares, faz parte da bainha de mielina no cérebro, sintetiza vitamina D3 através da pele, melhora a saúde cardíaca e o coração (o maior recetor de colesterol) e funciona como um percursor hormonal, sendo considerado o “pai” das nossas hormonas naturais.
O colesterol é essencial à vida!
É claro que também existe o colesterol oxidado, que deves evitar a todo o custo, porque provoca danos graves e que resulta de uma alimentação à base de hidratos de carbono industrializados e de óleos vegetais hidrogenados.
Se queres emagrecer de forma saudável, podes também recorrer ao Jejum Intermitente!
Comer 6 vezes por dia, nunca te ajudará a perder peso, digo-o por experiência própria.
Praticar Jejum Intermitente, não diminui o teu metabolismo, pelo contrário, porque se isso fosse verdade, o homem primitivo nunca conseguiria caçar, quando estivesse com fome.
Nessa altura, a fome era a fonte de energia, necessária para caçar, portanto come 2 vezes ao dia!
O Jejum Intermitente, ainda contribui para aumentar os níveis de testosterona e a hormona do crescimento, por isso são só vantagens!
Se não necessitares emagrecer, podes fazer 3 ou 4 refeições por dia, porque com a Dieta Carnívora, serás sempre mais saudável e tonificado!
#3 – Exercícios aeróbicos melhoram a forma física
Intercalar alguns exercícios aeróbicos com o treino de musculação, também traz vários benefícios.
Por exemplo, eu, diariamente, faço alguns exercícios aeróbicos no aquecimento, antes de iniciar o treino de musculação!
Gosto de esmurrar o saco de boxe e saltar à corda, durante alguns minutos!
No entanto, todos os exercícios aeróbicos de alta duração, são contraproducentes para o tónus muscular e deves evitá-los.
Se quiseres fazer este tipo de exercícios, opta por executá-los num formato HIIT (high-intensity interval training)!
Conclusão
Com vês podes sempre melhorar ainda mais a tua forma física.
Estas são apenas 3 dicas, mas existem muitas outras de que te poderia falar, por isso continua a seguir o Blog Treino Natural!
Com ORGULHO!
Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!
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