Top 5 Exercícios de Flexões de Braços Para Uma Melhor Hipertrofia e Força Muscular

Existem vários gurus da musculação que afirmam que fazer flexões de braços, não desenvolve a força, e muito menos, a hipertrofia muscular.
Eles consideram que este tipo de exercício, apenas serve para melhorar o condicionamento físico.
No entanto, segundo a minha experiência, eu diria que as flexões de braços podem ajudar a desenvolver a hipertrofia dos músculos peitorais, ombros e tríceps, melhor do que muitas rotinas de treino.
Eu sempre adorei executar flexões de braços e sinto-me forte e confiante, mesmo que por brincadeira, consiga executar “sem espinhas” 70 flexões!
Há cerca de 10 anos atrás, este era um dos meus exercícios preferidos e quando olho para as fotos que tirei naquela época, vejo que a minha hipertrofia muscular nos músculos do peito, ombros e tríceps eram descomunais.
Portanto, espero que abras a tua mente, acredites em mim e experimentes estes 5 exercícios diferentes de flexões de braços!
#1 Flexões de braços com a esposa ou a namorada nas costas
Da primeira vez que testei este método, tive a certeza que é o melhor exercício para desenvolver força e hipertrofia musculares!
Se queres adquirir um peitoral e uns tríceps fortes, que faz inveja a um Deus Grego, pede à tua esposa ou à tua namorada para se deitar nas tuas costas enquanto executas flexões de braços.
Aliás, executar flexões de braços com esse peso extra, não é para para principiantes!
Qualquer um pode tentar, mas tu não és qualquer um, porque segues este Blog e és um guerreiro, és um animal predador, tal como um leão!
Portanto, como guerreiro ou como predador, nada te intimidará!
Por isso, sei que vais começar a executar este exercício de flexões com a tua esposa ou namorada deitada nas tuas costas.
Acredita que, quando executares o teu exercício de supino, irás agradecer-me por este conselho!
#2 Flexões de braços com peso
Se estás adaptado a executar flexões, diariamente, com o teu próprio peso, está na altura de colocares algum peso nas tuas costas.
Este exercício é muito idêntico ao anterior, no entanto pode ser executado de forma mais progressiva.
Para isso, basta colocares alguns discos nas tuas costas e ires aumentando, gradualmente e progressivamente, até conseguires efetuar um número fixo de repetições.
Se treinas acompanhado podes pedir a um colega que coloque algum peso extra nas tuas costas ou, se treinas sozinho, podes usar uma mochila e colocar alguns discos lá dentro!
Se quiseres algo mais sofisticado, sei que no mundo do Crossfit, existem coletes pesados, específicos para este tipo de exercícios.
Este tipo de equipamento, permite que executes o exercício, de forma mais estável, já que a mochila pode deslocar-se ou rasgar, mas também é uma boa opção.
Tanto os coletes, como as mochilas também servem para outro tipo de exercícios, como por exemplo na barra fixa, no agachamento, nos fundos em paralelas, nos sprints em montanha, entre outros!
A dica está dada, a partir daqui podes usá-los em todos os exercícios que a tua mente imaginar ou estruturar!
#3 Flexões com um braço
Esta é a terceira variação de flexões de braços e uma das mais importantes, que ainda te ajuda a economizar tempo.
Se estiveres em boa forma física e executares várias séries de flexões com os 2 braços, vais certamente demorar algum tempo no treino!
Se o tempo é importante para ti e te condiciona nos treinos, quando executas este exercício apenas com um braço, além de um grau de dificuldade maior, ele também permite que atinjas o esforço máximo, em apenas alguns minutos.
Neste exercício, apenas usas o teu peso corporal e evitas a necessidade de uma companheira, de pesos, de mochilas ou de coletes pesados.
No entanto, precisas ser forte e estar em boa forma física para conseguires executar este exercício.
Além disso, também é importante que desenvolvas o teu equilíbrio, já que na realização deste exercício vais estar numa posição mais difícil e que exige equilíbrio da tua parte.
Mesmo que demores mais algum tempo a te adaptares a este exercício, valerá a pena tentares, pois vais adquirir um peitoral denso e definido.
Como bónus, poderás ainda desafiar os teus colegas…
Se tiveres em boa forma, vais deixá-los envergonhados e de “boca aberta”!
#4 Flexões de braços em posição de pino
Neste exercício, colocas-te perto de uma parede e executas o pino com os pés encostados.
A partir dessa posição, executas flexões de braços como se estivesses a executar press militar!
Este exercício, além de ser muito eficaz para desenvolver força e hipertrofia no peitoral e ombros, ainda desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Este movimento pode ser extremamente difícil de executar se fores iniciante, mas os seus benefícios mostraram-me que deves tentar executá-lo.
As maiores dificuldades que senti neste exercício foram:
- Conseguir ter equilíbrio – mesmo com os pés apoiados na parede, torna-se difícil manter o corpo equilibrado;
- Ter força de ombros e tríceps – estás a deslocar todo o teu peso corporal, essencialmente, para os ombros e tríceps e isso exige força e potência.
Contudo, este exercício desenvolve toda a parte superior do peitoral e até os trapézios e por isso vale a pena tentar!
#5 Flexões diamante (Diamond Push-ups)
Este exercício é também um dos meus preferidos e embora só o conheça, há cerca de 9 anos, fiquei completamente “apaixonado” por ele!
Este movimento constrói tríceps poderosos e uma parte interior do peitoral, definida e delineada.
Este exercício demanda 100% de esforço nos tríceps, ombros e peitoral interno e podes executá-lo em posição reta, inclinada ou declinada.
Eu, apenas, utilizo a posição reta!
Também podes executá-lo com o colete pesado e, se fores corajoso, com a tua esposa ou namorada nas costas, no entanto quando o executares desta forma considera-te um autêntico guerreiro.
Se conseguires executar este exercício com algum peso extra nas costas, vais notar melhorias no supino, porque ele acaba por funcionar como um exercício de assistência!
Conclusão
Não acredites na má reputação das flexões ou que fazer flexões é apenas uma perda de tempo!
Garanto-te que se as executares com frequência e fizeres estes 5 tipos de exercícios, vais sentir-te mais forte, vais melhor a tua forma física e ainda vais melhorar a tua perfomance na execução de outro tipo de exercícios!
Experimenta, sei que ficarás impressionado com os resultados alcançados!
Com ORGULHO!
Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!
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