Os 5 Melhores Exercícios de Musculação para Desenvolveres Um Corpo de Guerreiro

Corpo de Guerreiro
Os 5 Melhores Exercícios de Musculação para Desenvolveres Um Corpo de Guerreiro

Durante cerca de uma década, treinei com uma frequência brutal, com um único objetivo, desenvolver um corpo de guerreiro!

Treinei, diariamente, cada grupo muscular e, embora não conseguisse atingir músculos enormes, o meu corpo era atlético, definido, tonificado e moldado para o trabalho!

Inegavelmente, a minha genética não rezava a meu favor, no entanto, o meu objetivo nessa altura não era melhorar a saúde, mas atrair o sexo oposto.

Atualmente, arrependo-me de pensar apenas no sexo oposto em detrimento da saúde, mas como treinava de forma natural, consegui obter os 2 lados da moeda.

Para mim, treinar num ginásio é apenas mais uma forma de exibicionismo com o propósito de fornicação.

Alias, treinar num ginásio é extremamente perigoso nos dias que correm, já que deves guardar o teu sémen para gerar energia em atividades mais produtivas e não para o expelires no “date” que combinaste após o treino.

Além disso, parece haver uma competição entre as mulheres que frequentam o ginásio para ver quem se pode exibir mais, sem estar completamente nua.

Por vezes o ginásio parece uma antecâmara para o quarto de um bordel e garante uma viagem de luxuria carnal.

No entanto, treinar é treinar, por isso vou enumerar o que considero os 5 melhores exercícios de musculação:

#1 – Agachamento

Existe um grande debate sobre qual é o melhor exercício na musculação…

Agachamento ou o Peso Morto?

Sem dúvida, que o agachamento é o melhor movimento para desenvolver umas pernas fortes, poderosas e musculadas de forma natural, apesar de também estimular todos os músculos da parte superior do corpo.

Assim, este exercício obriga a uma estabilização do equilíbrio, recorrendo aos músculos da parte superior do corpo em especial, do abdómen e da zona lombar.

Portanto, treinas as pernas diretamente e indiretamente, treinas a parte superior do corpo, o que te permite alargar a caixa torácica, devido ao esforço respiratório originado por este esplendido exercício!

Se quiseres desenvolver um corpo poderoso, equilibrado e forte como o de um guerreiro, treina, frequentemente, agachamento.

#2 – Peso Morto

Coloquei-o em segundo lugar, porque quando efetuas um exercício de musculação que recruta, pelo menos 12 grupos musculares, não podes negar que tem um enorme potencial!

Este é, com certeza, um exercício essencial para desenvolver força e tamanho muscular.

O peso morto é executado por todos os atletas de força e é o meu segundo favorito, por boas razões.

Se queres sentir-te forte, este é o levantamento base para desenvolveres costas, braços, pernas, glúteos e o core (lombar-pelve-abdominal-períneo-quadril).

O peso morto é um exercício, extremamente, funcional para o teu dia a dia, já que está implícito em muitos dos movimentos diários que fazes, por exemplo quando levantas objetos pesados do chão.

Nota: O peso morto deve ser executado, corretamente, para que evites lesões.

#3 – Elevações na Barra Fixa

Admito que as elevações na barra fixa são para mim, o “Agachamento” da parte superior do corpo.

Este exercício desenvolve, praticamente, todos os músculos da parte superior do corpo, de forma direta ou indireta.

Quando conseguires fazer 20 reps com o peso do teu corpo, tenho a certeza, que o teu ego sobe 200%.

Este exercício “ataca” diretamente os dorsais o que te proporciona uma simetria em “V” e umas costas largas e fortes.

Analogamente, este exercício também desenvolve bíceps, antebraços e deltoides posteriores poderosos, e embora possas não acreditar, também desenvolve os abdominais.

#4 – Fundos em paralelas

Este é mais um exercício fenomenal para trabalhar toda a região do peito, ombros, tríceps e até os dorsais e os trapézios.

Deves executá-lo com a máxima amplitude de movimento e, se usares pesos presos no cinturão, vais conseguir desenvolver ainda mais, a potencia muscular da parte superior do corpo.

#5 – Supino

Este é, e sempre será, um exercício característico em todos os ginásios e com ele podes desenvolver o teu peitoral a 100%.

Afinal, no banco de supino, podes treinar de várias maneiras e em vários ângulos.

Por exemplo:

  • Podes fazer o exercício com o banco inclinado e aí incides mais na parte superior do peito;
  • Se optares pelo banco declinado, incides mais na parte inferior;
  • Se utilizares uma pegada mais fechada, treinas também os tríceps.

Uma das perguntas que a “malta” do fisiculturismo pergunta sempre é:

“- Quanto é que levantas no supino?”

Conclusão

Estes são os 5 melhores exercícios para construíres um corpo forte, tonificado e atlético e para aumentares a hipertrofia, de forma natural.

Eu otimizo a execução destes exercícios e utilizo a sobrecarga progressiva, para atingir um estado físico saudável e um Corpo de Guerreiro!

Quando treino, foco-me no meu corpo e na execução correta dos movimentos e, como treino na minha garagem, não corro o risco de me distrair com o sexo oposto.

Treinar é importante, mas deves focar-te no treino, nos exercícios e nos músculos, não interessa ir para o ginásio e estar focado no sexo oposto, nos ténis ou nas roupas que os outros usam…

Eu nunca precisei de grandes e modernos equipamentos para desenvolver o meu corpo de forma natural, por isso podes perfeitamente obter resultados utilizando um banco, uma barra e alguns discos!

Aproveita estes 5 exercícios, alimenta-te bem, segue os concelhos que te dei neste artigo e goza da tua metamorfose física.

Com ORGULHO

Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!

Junta-te Aos Milhões De Leitores Que Querem Viver Uma Vida Plena Com Determinação e Sucesso.

Insere o teu melhor E-mail para te subscreveres

SubscreverNão envio spam. O teu E-mail está 100% seguro!

Sobre o Autor

Carlos Coelho
Carlos Coelho

Olá! O meu nome é Carlos Coelho e sou o fundador do Blog Treino Natural. Tenho vivenciado o submundo da Dieta, do Treino e ainda uma filosofia de vida rebelde, ousada e determinada...

0 Comentários

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Solicitar exportação de dados

Utiliza este formulário para solicitar uma cópia dos teus dados neste site.

Solicitar remoção de dados

Utiliza este formulário para solicitar a remoção dos teus dados neste site.

Solicitar retificação de dados

Utiliza este formulário para solicitar a retificação dos teus dados neste site. Aqui podes corrigir ou atualizar os teus dados por exemplo.

Solicitar cancelamento de inscrição

Utiliza este formulário para solicitar o cancelamento de inscrição do teu e-mail em nossas Listas de E-mail.