Manhã ou Noite: Qual o Melhor Momento para Treinar?
Muitos de nós já nos questionamos sobre qual será o momento ideal para treinar: pela manhã, quando os níveis de testosterona estão no auge, ou à noite, para promover uma recuperação muscular tranquila durante o sono?
Este dilema levanta questões sobre hormonas anabólicas e catabólicas. Vamos explorar o que a pesquisa diz e desvendar esse mistério.
O Que Diz a Pesquisa:
Contrariamente à crença popular de que treinar pela manhã é mais benéfico, estudos sugerem que o treino noturno pode ser o melhor período para ganhos de tamanho e força.
Uma pesquisa específica comparou o treino de força pela manhã com o treino à noite, revelando um ganho ligeiramente superior de volume muscular no grupo da noite (3,5%) em comparação com o grupo da manhã (2,7%), após 10 semanas.
Além dos números, é essencial considerar a adaptação individual. Cada pessoa possui um relógio biológico único.
Se o teu corpo está mais sintonizado para a atividade à noite, é possível que os benefícios do treino noturno sejam mais pronunciados.
No entanto, a consistência é a chave. Seja de manhã ou à noite, o mais importante é manteres-te fiel ao teu horário de treino.
Mais Profundidade na Pesquisa:
Outros estudos indicam que a força máxima geralmente atinge o seu auge durante a tarde e a noite, enquanto a relação testosterona-cortisol, um indicador de anabolismo, é mais alta por volta das 20h.
Então, do ponto de vista fisiológico, parece que treinar à noite resultará em ganhos ligeiramente maiores em força e tamanho.
Analisando as Hormonas:
A interação entre as hormonas testosterona e cortisol é fascinante.
Embora a testosterona seja vital para o crescimento muscular, o cortisol, muitas vezes visto como vilão, desempenha um papel crucial no metabolismo e na regulação do sistema imunológico.
Equilibrar estas hormonas é um jogo delicado, e entender como o treino influencia esta balança pode orientar melhor as decisões sobre o momento do exercício.
A Favor do Treino Matinal:
Contudo, não é necessário abandonar o treino matinal. Existe a chamada “especificidade temporal“, sugerindo que o corpo se adapta ao horário em que está habituado a treinar.
Se tens o hábito de treinar de manhã, o teu corpo adapta-se a esse período, podendo até superar os benefícios do treino noturno.
A capacidade adaptativa do corpo destaca como somos incrivelmente ajustáveis.
A Importância da Rotina:
A consistência não se limita apenas ao horário do treino. A qualidade do sono, a nutrição e a hidratação também desempenham papéis cruciais.
Manter uma rotina equilibrada ao longo do dia, independentemente do horário do teu treino, contribui para resultados mais sustentáveis.
Seja qual for o teu período preferido, estabelecer uma rotina saudável ao redor do exercício é fundamental.
Conclusão
Em resumo, embora a pesquisa aponte para vantagens no treino noturno em termos de ganhos musculares e desempenho, isso não significa que o treino matinal seja inferior.
A adaptação do corpo ao horário de treino desempenha um papel crucial. Se treinas de manhã, o teu corpo prosperará nesse período, igualando ou até superando os benefícios do treino noturno.
A chave é escolher o momento que te seja mais conveniente para manteres a consistência na tua rotina de treino.
Quando Treinar é o Mais Importante:
Independentemente da tua escolha, o mais crucial é encontrar um horário que se ajuste à tua vida. Seja de manhã ou à noite, a consistência é a chave para resultados duradouros.
Comenta abaixo partilhando a tua experiência: preferes treinar quando?
Deixa um comentário abaixo contando-nos qual o teu momento preferido para treinar e porquê. Queremos ouvir a tua história!
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Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!
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